ウエストはスポーツで最も傷つきやすいパーツの1つです。健康な人の腰なのか、けがをしたがまだ症状が出ていないのか、さまざまな病気があるのか​​は、定期的な運動が必要です。腰を保護する方法は次のとおりです。
1.通常の重量や重い重量に関係なく、曲がるように下げます。前方に曲げると椎間板が後退するため、腰を繰り返し曲げると、髄核を保護している輪がすり減ると、特に椎間板の硝子変性または破裂が発生する可能性があります。健康な椎間板は、上体の体重を下の椎体表面に均一に伝え、体が垂直に動くときの衝撃を緩和する役割を果たす。場合によっては、かがむ必要がある場合は、代わりに膝を曲げてしゃがむこともできます。簡単に言えば、膝を曲げ、できるだけ曲げないようにします。
2.腰に正しく力を加えます。ことわざにあるように、柱は重量を支えており、ウェイトリフターは自分の重量より数倍多く重量を持ち上げることができます。これは正しいテクニックの使用です。ウェイトを持ち上げるときは、背中の筋肉を動かして腰椎をまっすぐにし、腹部の筋肉が収縮した後にしゃがみ、常に腰をまっすぐに保ち、腹部を引っ込めて胸を上げます。これは安全な姿勢です。座った姿勢で腰を下ろすときは、腰を空にせず、椅子の後ろに近づけるか、クッションを使って腰をまっすぐにします。特に、運転手など、長時間座って作業する人は、サラリーマンなど
3.腰を暖かく保ちます。冬は寒いので、着る服が少なくて、ファッションを追求して腰を見せることもできません。暖かさは、血液循環を促進し、代謝を促進し、創傷の回復を促進します。風と寒さは物理的な刺激であり、血管を収縮させ、血流を遅くすることがあります。特に「通過する風」が吹かれた後、神経を刺激して痛みを引き起こしやすく、特に怪我は再発しやすいです。