Талия – одна из наиболее уязвимых частей в спорте. Будь то поясница здорового человека или поясница, которая травмирована, но еще не проявляет симптомов, или страдает различными заболеваниями, необходимы регулярные упражнения. Вот несколько способов защитить талию:
1. Уменьшайтесь, чтобы наклониться, независимо от нормального или тяжелого веса. Поскольку межпозвоночный диск смещается назад, когда вы наклоняетесь вперед, если вы неоднократно сгибаете поясницу, как только кольцо, защищающее пульпозное ядро, изнашивается, может произойти гиалиновая дегенерация или даже разрыв межпозвоночного диска, особенно при задней и боковой слабости. Здоровый межпозвоночный диск может равномерно передавать вес верхней части тела на нижнюю поверхность тела позвонка и играть роль в амортизации ударов при вертикальном движении тела. Иногда, если вам нужно наклониться, вы можете вместо этого использовать сгибание в коленях и приседания. Проще говоря, согните ноги в коленях и максимально не сгибайтесь.
2. Правильно приложите силу к талии. Как говорится, колонна поддерживает вес, а штангист может поднять вес в несколько раз больше собственного, что является применением правильной техники. При поднятии тяжестей заставьте мышцы спины выпрямить поясничный столб, приседайте после сокращения мышц живота и все время держите талию в вертикальном положении, втяните живот и поднимите грудь. Это безопасная поза. В сидячем положении талия не должна быть пустой и должна быть близко к спинке стула или использовать подушку, чтобы талия стояла вертикально, особенно для людей, которые сидят и работают долгое время, например водителей, офисные работники и др.
3. Держите талию в тепле. Зима холодная, и в погоне за модой нельзя носить меньше одежды или даже показывать талию. Тепло может способствовать циркуляции крови, метаболизму и заживлению ран. Ветер и холод – это физические раздражители, которые могут сужать кровеносные сосуды и замедлять кровоток. Особенно после того, как дует «попутный ветер», легко раздражать нервы и вызывать боль, особенно травмы склонны к рецидивам.